Memulai Hari dengan Mindfulness

Mindfulness. Kata ini mungkin sudah kita sering dengar dalam kehidupan kita sehari-hari.

Apakah sebetulnya yang dimaksud dengan mindfulness?

Berdasarkan Ferreira (2014), mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk bisa hadir sepenuhnya di sebuah situasi.  Dalam praktik mindfulness, seseorang mencoba dengan intensi/maksud yang disengajakan dalam memusatkan perhatiannya pada apa yang dirasa dan terjadi saat itu juga, serta berlatih menerimanya tanpa melawan sensasi atau reaksi yang ada.

Beberapa penelitian menemukan bahwa mindfulness dapat menjadi elemen kunci dalam menangani stress dan kecemasan. Mindfulness tidak hanya dapat dilakukan saat kita melakukan meditasi atau yoga. Mindfulness dapat dilakukan dengan memperhatikan atensi, perasaan, dan pikiran kita dalam kehidupan sehari-hari.

Jadi, apakah saja kegiatan mindfulness sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari?

1. Menyiapkan waktu untuk saat tenang setiap pagi

Anda bisa melakukan ini dengan mencari tempat yang tenang setelah Anda bangun tidur untuk mulai menentukan apa yang Anda akan lakukan hari ini. Mulailah dengan menentukan intensi yang akan Anda lakukan pada hari ini:

Contoh:

• “Pada hari ini, saya akan lebih berempati kepada orang lain.”
• “Saya akan mencoba untuk lebih menikmati situasi dibandingkan menjadi stress tentang hal hal yang saya tidak kendalikan.”
• “Saya akan mencoba untuk menjadi lebih dermawan kepada orang lain.”

1. Berjalan kaki
   
   Simpan ponsel di rumah dan nikmati momen dengan tetap berfokus pada pancaindera serta lingkungan sekitar. Dengarlah suara-suara dan rasa angin yang membelai tubuh Anda.

1. Menyeduh secangkir teh atau kopi
   
   Fokuslah terhadap setiap langkah penyeduhan secangkir teh/kopi yang akan Anda konsumsi. Rasakan aroma teh/kopiyang keluar, uap air panas yang menyatu bersama udara, dan rasakan panas cangkir di tangan Anda.
    
2. Menggambar atau mewarnai
   Menggambar atau mewarnai jadi salah satu cara untuk menjadi kreatif.

Sisihkan sedikit waktu Anda untuk menggambar. Saat kreativitas Anda mulai mengalir, di saat tersebut Anda mulai mengizinkan pikiran kita untuk beristirahat.

Jika Anda tak terbiasa menggambar, Anda bisa mencoba mewarnai. Jika Anda ingin mencoba, beragam buku mewarnai telah tersedia di toko-toko buku, baik untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa.

1. Menengok langit malam
   Pemandangan langit malam beserta bintang dan bulan memberikan emosi positif tersendiri. Keluar lah sebentar saat malam tiba dan tengok langit malam sambil bernapas perlahan.
    
2. Menulis jurnal harian
   Tidak ada yang salah dengan menulis jurnal. Jika Anda bukan tipe yang suka menulis tulisan panjang di jurnal Anda, Anda cukup membuat semacam 'gratitude journal'. Jurnal ini mencatat tiga hal terbaik yang Anda alami di hari ini.

Bagaimana caranya? Anda bisa mengakses artikel ini link ini: https://bk.penabur.sch.id/artikel/teacher/tampil/pentingnya-mempunyai-jurnal-bersyukur-bagi-guru-di-tengah-pandemi-covid-19

Semoga tips-tips ini bisa bermanfaat dalam membantu kita lebih hadir sepenuhnya di sebuah situasi :) 

Daftar Rujukan

https://www.mindful.org/take-a-mindful-moment-5-simple-practices-for-daily-life/

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200402202216-284-489787/7-cara-sederhana-melatih-mindfulness-di-rumah